Đi bộ tốt cho sức khỏe nhưng kiểu người này càng chăm đi bộ thì càng nhanh làm bạn với xe lăn
Đi bộ được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng một số người nếu đi bộ tùy tiện lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Hiện nay, nhiều người, nhất là trung niên và người cao tuổi, chọn đi bộ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe vì cho rằng hoạt động này tốt cho xương khớp, lại giúp tinh thần thư thái. Khoa học cũng chứng minh, đi bộ mang lại nhiều lợi ích, như tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm trầm cảm lo âu, giúp giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp…
Tuy nhiên, dưới góc nhìn của các chuyên gia, đi bộ không phải lựa chọn tối ưu cho mọi người. An toàn nhất, trước khi tập luyện bất cứ môn thể thao nào, chúng ta nên đi kiểm tra sức khỏe và được bác sĩ tư vấn.
Bác sĩ Đỗ Nam Khánh – Uỷ viên Thường vụ Hội Giáo dục chăm sóc sức khoẻ cộng đồng Việt Nam cho biết, không thể phủ nhận những lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe, tuy nhiên một số người, nhất là người cao tuổi cần đặc biệt lưu ý khi đi bộ.
Những người có vấn đề về xương khớp, nhất là thoái hóa khớp không nên đi bộ. Ảnh minh họa.
“Thực tế, hiện nay đi bộ đang là phong trào được nhiều người hưởng ứng, thậm chí có cả các hội, nhóm cùng nhau đi bộ vào mỗi sáng hoặc chiều tốt. Về góc độ vận động, đây là điều rất tốt, thế nhưng cũng cần chú ý đến những vấn đề sức khỏe tiềm tàng, nhất là vấn đề xương khớp, để vận động làm sao cho phù hợp, không để lại hậu quả đáng tiếc”, bác sĩ Khánh chia sẻ.
Theo bác sĩ Khánh, đi bộ chống chỉ định với những người bị thoái hóa khớp, nhất là đang ở giai đoạn có viêm khớp. “Thực tế, không ít người đang bị đau khớp nhưng lại nghĩ đi bộ sẽ giúp cải thiện nên càng đi khỏe. Đây là một sai lầm khiến bệnh càng trầm trọng”, bác sĩ Khánh cảnh báo.
Bác sĩ Khánh lý giải, khi đi bộ, trọng tải của cơ thể sẽ dồn toàn bộ lên đôi chân, tạo sức đè ép lên các mặt sụn khớp đã bị thoái hóa, từ đó tạo nên những sang chấn trên hai đầu xương, gây ra hiện tượng viêm khớp, gây đau nhiều hơn. Những người này càng đi nhiều sẽ càng làm khớp mòn thêm, nếu không phát hiện sớm, điều trị kịp thời còn có thể mất khả năng vận động.
Đặc biệt, những người thừa cân, béo phì càng đi bộ nhiều sẽ càng gây thoái hóa khớp sớm. Vì thế, những người thừa cân, có vấn đề về xương khớp thường sẽ không được tư vấn đi bộ, thay vào đó là đạp xe hoặc bơi lội.
Bác sĩ Khánh cho biết, khi bị thoái hóa khớp nếu đi bộ sẽ càng làm tình trạng nặng nề hơn. Ảnh: Lê Phương.
Ngoài ra, theo bác sĩ, không nhất thiết ngày nào cũng đi bộ hoặc phải đạt 10.000 bước/ngày. “Việc đi bộ sẽ tùy thuộc vào bệnh lý, sức khỏe, tuổi tác của mỗi người, không có quy tắc chung cho tất cả”, bác sĩ Khánh chia sẻ.
Ngoài ra, nếu có thói quen đi bộ vào buổi sáng, bạn chỉ nên ra ngoài khi trời đã sáng, tốt nhất là khi có ánh nắng. Chú ý khởi động kỹ trước khi đi bộ để tránh xảy ra chấn thương bởi khi mới thức dậy, cơ thể và các khớp vẫn trong trạng thái nghỉ ngơi, cần các hoạt động nhẹ nhàng trước để thích nghi.
Những lỗi thường gặp khi đi bộ:
– Uống không đủ nước: Khi đi bộ, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng. Nếu cơ thể bị mất nước nhiều qua mồ hôi mà không được bổ sung kịp thời sẽ gây ra mệt mỏi và chuột rút cơ. Trước khi đi bộ 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước. Trong khi đi bộ, nếu khát nước, hãy đáp ứng đủ, tùy vào khối lượng vận động, cũng như quãng đường đi bộ.
Tránh đồ uống chứa caffein, nước ngọt trước khi đi bộ vì chúng chứa nhiều đường, chất kích thích có thể khiến cơ thể mất nước, khát nước hơn. Khi đi bộ hơn 2 giờ, hãy sử dụng đồ uống thể thao thay thế chất điện giải.
– Sải bước quá dài: Khi đi bộ, đa số mọi người sẽ có xu hướng tự nhiên là bước dài sải chân về phía trước. Điều này dẫn đến sai tư thế cột sống, bước chân mạnh khiến ống chân bị đau và không thể đi nhanh hơn được. Vì thế, khi đi bộ nếu muốn đi nhanh để tiêu hao nhiều calo hơn, thì nên thực hiện các bước ngắn hơn, nhanh hơn thay vì sải bước quá dài.
– Giày dép không phù hợp: Đi giày dép chật hay rộng quá, trọng lượng nặng, cứng đều có thể gây khó chịu và thậm chí gây hại cho cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm cân gan chân, phồng rộp bàn chân, co giật cơ và các vấn đề về đầu gối. Trước khi đi bộ nên lựa chọn giày đi bộ có trọng lượng nhẹ, êm, dễ uốn cong và nên chọn cỡ giày lớn hơn một cỡ so với giày công sở. Bên cạnh đó, nên thay giày mới sau khoảng 800km đi bộ. Mặc quần áo thoải mái cũng rất quan trọng để tránh bị trầy xước và quá nóng khi đi bộ.
– Tư thế đi bộ sai: Việc luôn nhìn xuống bước chân, hoặc kiểm tra số bước chân trong điện thoại khi đi bộ là một sai lầm, khiến cổ và lưng bị căng và khiến bạn ít nhận thức được xung quanh, có thể gây nguy hiểm. Các chuyên gia khuyến cáo, tư thế đi bộ tốt giúp bạn giữ nhịp thở tốt và ngăn ngừa các vấn đề về lưng, cổ và vai. Tư thế đi bộ đúng là giữ cằm cao khi đi, cằm phải song song với mặt đất. Mắt tập trung vào đường đi, theo dõi phía trước với khoảng cách từ 3-6m để tránh chướng ngại vật.
Đồng thời, cần giữ tư thế đứng thẳng nhưng thả lỏng vai, lưng có đường cong tự nhiên, cằm hướng lên và song song với mặt đất khi đi bộ. Để giữ tư thế đứng thẳng, linh hoạt giúp đi bộ tăng cường sức khỏe, tốt nhất nên tập cơ bụng thông qua các động tác gập bụng và các bài tập khác.
4 loại cây trồng “mời gọi” rắn về, nhổ bỏ ngay nếu không muốn cả nhà bị đe dọa
Dưới đây là một số loại cây cảnh mà rắn rất thích, dễ dụ rắn vào nhà nếu trồng trong vườn.
Rắn là loại động vật có thị lực kém nhưng cơ quan khứu giác rất nhạy bén. Chúng thường tìm đến những nơi mát mẻ để trú ẩn.
Dưới đây là một số loại cây cảnh mà rắn rất thích, dễ dụ rắn vào nhà nếu trồng trong vườn.
Cây dứa (thơm)
Cây dứa có quả ngọt, mùi thơm hấp dẫn, là loài cây mà rắn rất thích. Chính vì vậy, để đảm bảo an toàn cho bản thân và gia đình, người ta luôn trồng dứa ngoài vườn, cách xa nhà.
Ngoài ra, những loại cây có thể mọc thành giàn lớn, tạo không gian mát mẻ như hoa giấy, hoa lý cũng thu hút loài rắn lục xanh, chị em không nên trồng quanh nhà.
Hoa dạ lý hương
Hoa dạ lý hướng (còn gọi là hoa lý xiêm la) là loại cây vừa có hương vừa có sắc. Hoa dạ lý hương có màu vàng, xanh trắng và cả màu đỏ tươi tắn. Hoa có mùi thơm đặc trưng, có thể ngửi được từ xa. Đặc biệt, vào ban đêm, mùi thơm của hoa có thể lan tỏa mạnh. Cũng chính vì vậy mà nó được gọi là dạ lý hương.
Theo quan niệm dân gian, mùi thơm của dạ lý hương có thể thu hút rắn.
Trên thực tế, không phải do mùi dạ lý hương thu hút rắn mà vì loài hoa này nở vào ban đêm, có mùi thơm nồng nàn dễ thu hút côn trùng và động vật nhỏ như chuột, ếch. Những loài vật này lại là con mồi yêu thích của rắn. Chính vì vậy, rắn thường bò lên cây dạ lý hương khi trời tối để săn mồi.
Nếu trồng cây dạ lý hương, gia chủ nên chú ý cắt tỉa, thu gọn cành lá sát mặt đất để rắn không có chỗ ẩn nấp.
Ngoài dạ lý hương, một số loài cây có hoa thơm như hoa nhài, hoa quỳnh hoặc cây dứa cũng có thể thu hút rắn đến trú ẩn, rình mồi.
Cây sa nhân tím
Sa nhân tím vốn là loại dược thảo quý giá có thể hỗ trợ điều trị các chứng lạnh bụng, đầy hơi, tiêu chảy, đau nhức răng… Vì thế, nhiều gia đình chuộng trồng cây này để phòng khi cần dùng đến. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, sa nhân tím có vị ngọt lại là thức ăn của chuột, sóc, nhím… Trong khi đó, rắn lại rất thích ăn những con vật này nên sẽ tìm đến nơi có sa nhân tím để săn mồi.
Cây dây leo, có giàn lớn
Nhiều người thích trồng những loại cây dây léo, có giàn lớn như hoa thiên lý, nho, thường xuân, hoa giấy… trong sân nhà hoặc cho leo bám theo tường, ban công, cửa sổ. Những cây giàn leo này vừa có tác dụng trang trí cho không gian sống thêm xanh tươi, vừa tạo bóng mát.
Tuy nhiên, cây có giàn leo lớn rất dễ trở thành nơi trú ngụ của rắn, đặc biệt là loài rắn lục vì màu xanh của cây trở thành nơi trú ẩn lý tưởng của những con rắn có màu xanh.
Rắn là loài động vật máu lạnh. Chúng thích môi trường sống mát mẻ nên thường tìm đến những giàn dây leo cành lá um tùm để trú ẩn.
Ngoài ra, rắn còn thích ăn trứng chim. Một số loài chim có thể làm tổ trên giàn cây nho, hoa thiên lý… Đây cũng chính là một trong những mục tiêu mà rắn nhắm đến.
Cây tre, trúc
Theo quan niệm phong thủy, trồng tre, trúc trước nhà có tác dụng bảo vệ căn nhà khỏi tà khí, xua đuổi những điều không may, đón vượng khí vào nhà. Tuy nhiên, đây là loại cây có tốc độ sinh trưởng nhanh, chỉ vài năm là chúng có thể tạo thành một khóm dầy đặc.
Những khóm tre, trúc lớn có thể thành nơi trú ẩn của các động vật nhỏ như chuột, rắn…
Vì thế, nếu trồng tre, trúc trong sân, vườn nhà, gia chủ cần chú ý cắt tỉa thường xuyên để tạo sự thông thoáng, kịp thời dọn lá rụng để không thu hút rắn rết, côn trùng.
Bạch hoa xà thiệt thảo, bạch hoa xà
Bạch hoa xà thiệt thảo còn gọi là cây xà thiệt thảo, xà châm thảo, lưỡi rắn trắng… Loại cây này thường mọc ở nơi mát mẻ, ẩm ướt. Trong y học cổ truyền, cây bạch hoa xà thiệt thảo được sử dụng như một vị thuốc. Nó có vị ngọt, nhạt, hơi đắng, tính mát, không độc, đi vào 3 kinh tâm, can, tỳ; tác dụng thanh nhiệt, lợi thấp, giải độc; dùng để trị chứng ho do phế nhiệt, viêm họng, viêm ruột thừa, kiết lỵ, sốt cao…
Bạch hoa xà thiệt thảo thường mọc ở vệ đường, nơi đất ẩm ướt nên trở thành nơi lý tưởng để rắn có thể ẩn nấp.